Вопросы “сколько пить?” , “как рассчитать?” приходят очень часто.
Так давайте разберем, какие же дозировки этих добавок вам необходимы:
Витамин С
- Взрослым старше 18 лет 500 – 5000 мг в сутки
- Прием витамина С в больших дозировках лучше разбивать на несколько раз в день (по 500 мг за прием).
- Повышенные дозировки требуются, к примеру, в случае ОРВИ, при занятиях спортом, при выявленном дефиците и наличии его симптомов.
Витамин D
- 2500 – 5000 МЕ витамина Д в сутки круглогодично – поддерживающая дозировка, при условии оптимального уровня витамина Д в крови
- 5000 – 15000 МЕ витамина Д в сутки при восполнении дефицита, в зависимости от выявленного уровня.
Магний
- Стандартная, минимальная дозировка: 10 – 15 мг на 1 кг веса
- При больших дефицитах и повышенном расходе (высокий уровень стресса, физические нагрузки) можно увеличить до 800 – 1000 мг в сутки.
Витамины группы В
- Они растворимы в воде и не накапливаются в организме, поэтому их сложно передозировать (исключение – витамины В3 и В12)
- Могут применяться как моно-, так и в комплексе
- Курс приема (для профилактики дефицита) 2 месяца в полугодие
Берегите себя!