ОРВИ является самой распространённой в мире группой заболеваний.На настоящий момент известно более 200 вирусов, которые вызывают ОРВИ.
С наступлением холодов риск «подхватить» один из них повышается в разы.
Ослабление иммунитета происходит по нескольким причинам:
Снижение температуры и влажности воздуха.
Холодный и сухой воздух может раздражать слизистые оболочки верхних дыхательных путей, делая их более уязвимыми для вирусов. Это усложняет защиту организма от инфекций.
Сезонный характер вирусов.
Многие вирусы, вызывающие простуду и грипп, имеют сезонный характер и активизируются именно в холодное время года. Это связано, в том числе, с большим скоплением людей в закрытых непроветрива- емых помещениях.
Сокращённое количество солнечного света.
В зимний период световой день меньше. Этот фактор уменьшает синтез витамина D в организме. Он играет важную роль в поддержании иммунитета, и его недостаток может снижать сопротивляемость организма инфекциям.
Психологический стресс.
Короткий световой день, холодная температура воздуха могут вызывать у человека стресс, который ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям.
Симптомы, которые сопровождают ОРВИ:
- высокая температура – чаще всего не превышает 38°C;
- заложенность носа;
- кашель – вначале сухой, приступообразный, со временем может стать влажным;
- головная боль;
- мышечные боли, боли в суставах;
- боль в горле – дискомфорт или ощущение сухости, першение в горле, осиплость.
Люди с несбалансированным рационом питания, которые употребляют в пищу недостаточное количество витаминов и минералов, больше подвержены тому, чтобы заразиться ОРВИ. Недостаток таких элементов, как витамин D, С, цинк и селен, может ослабить иммунную систему, делая организм менее защищенным от внешних угроз.
Важно: перед началом приёма витаминов и минералов рекомендуем оценить их статус в организме для определения оптимальной дозировки.
Витамин А
Стимулирует образование главных клеток, отвечающих за иммунный ответ организма – лимфоцитов. Также этот витамин отвечает за производство новых клеток эпителиальных и слизистых тканей, которые являются естественной защитой организма от инфекций из внешней среды.
Дозировка: 1,5-2,5 мг или 3500-5000 МЕ. Верхний допустимый уровень потребления витамина А составляет 10 ООО МЕ (3 мг). Потребление витамина А необходимо строго дозировать!
Витамин Е
Многие исследования сообщают о том, что этот витамин стимулирует образование лимфоцитов и защитных молекул иммунной системы (интерлейкин-2), способствует реакции иммунитета на инфекционные агенты, предупреждает избыточное образование некоторых провоспалительных молекул (интерлейкин-6).
Дозировка: суточная норма потребления витамина Е – 15 мг. Максимальное суточное потребление – 300 мг.
Витамин D
Форма витамина D – холекальциферол, обладает противовоспалительным действием, участвует в активации противовирусного и противогрибкового иммунитета. Его дефицит приводит к частым простудным заболеваниям.
Дозировка: 1000-2000 MЕ (25-50 мг в сутки). В остром периоде ОРВИ рекомендуют принимать 5000 ME в сутки.
Цинк
Цинк обладает иммуномодулирующим действием за счёт активизации иммунных клеток, снижения окислительного стресса и уровня воспалительных белков в организме. Исследования доказали, что регулярный приём цинка в дозе 80-92 мг позволяет сократить продолжительность простудных заболеваний на 33%.
Дозировка: при ОРВИ рекомендуемая доза цинка составляет 75-100 мг в сутки. Для профилактики – 15-25 мг/сутки.
Витамин С
Принимает участие в формировании иммунного ответа, стимулируя
синтез интерферонов – белков, выделяемых клетками организма в ответ на попадание вируса.
Рекомендуется использовать витамин С в комбинации с биофлавоноидами.
Дозировка: для профилактики – от 200 мг до 1 г в сутки, в острый период ОРВИ – 1-2 г в сутки.