Есть нутриенты, которые наш организм не синтезирует сам, а с пищей достаточное их потребление не гарантировано или усложнено ограниченным питанием или физиологическими особенностями.
Поэтому их наличие в рационе важно поддерживать приёмом нутрицевтиков. К таким элементам относятся:
- витамин D
- магний
- цинк
- железо
- витамин В12
Витамин D3
От достаточного потребления витамина D3 зависят:
иммунитет, настроение, выносливость, стройность.
Однако его усвоение только под воздействием солнечных лучей усложняет получение этого витамина в необходимом количестве.
И даже в регионах с умеренной и достаточной солнечной активностью дефицит витамина D3 встречается часто из-за малого количества времени, проведённого на солнце и закрытой одежды. Поэтому приём витамина дополнительно оправдан, как в осенне-зимний период, так и круглый год.
Профилактическая доза составляет 2000 МЕ каждый день. Этого достаточно для поддержания
нормального фосфорно-кальциевого обмена.
Магний
Магний помогает:
восстанавливать работу нервной системы, тормозить остеопороз, снижать риск переломов.
А также:
задействован в работе более 300 ферментов, участвует в энергетическом и электролитном обмене, регулирует клеточный рост, необходим для синтеза белка, расслабляет мышечные волокна.
Дефицит магния в почве и динамичный темп жизни человека приводит к недостаточному поступлению магния с пищей.
Увеличивают расход магния:
- пребывание в сауне,
- высокие физические нагрузки,
- нарушения сна,
- авиаперелёты,
- кофе,
- алкоголь и мочегонные препараты.
- Поэтому современному человеку важно восполнять потребность в магнии нутрицевтически.
Легче усваивается магний из комбинированных препаратов: Магний + В6.
Железо
Достаточный уровень железа предотвращает кислородное голодание клеток организма.
Контролировать уровень гемоглобина помогает поступление в пищу красного мяса и говяжьей печени. Однако даже при полноценном рационе железо может не усваиваться в связи с повышенным воспалительным фоном (периодические или хронические
воспалительные процессы). Из-за этого транспорт железа через кишечную стенку существенно усложняется.
Быстрая утомляемость может сигнализировать о нехватке железа, однако степень дефицита и необходимость терапевтических или лечебных доз может назначить доктор по результатам анализов на уровень:
- гемоглобина,
- ферритина,
- эритроцитов,
- параметров эритроцитов.
Цинк.
Это второй после железа самый распространённый металл в организме, однако с питанием очень часто поступает недостаточное его количество. Более того, сладкая и солёная пища, алкоголь и кофеин увеличивают расход этого минерала. Добавление цинка в форме нутрицевтика
помогает нормализовать обменные процессы.
Профилактическая дозировка цинка — 15-20 мг в сутки.
Улучшает работу иммунной системы и печени.
Нормализует мозговую деятельность.
Поддерживает репродуктивную систему.
Является сильным антиоксидантом.
Сопровождает активность более 300 ферментов.
Участвует в биосинтезе гормонов и аминокислот.
В условиях использования растительных диет и при питании с пониженным содержанием
продуктов животного происхождения приём цинка необходим на постоянной основе.
Витамин В12
Играет важную роль в синтезе ДНК и в генерации энергии.
Поддерживает нервную систему и метаболизм, а также участвует
в синтезе гемоглобина и эритроцитов.
Преимущественно содержится в продуктах животного
происхождения, поэтому его дефициту особенно подвержены сторонники растительной пищи.
Расход минерала стимулирует частое употребление спиртных напитков.
Недостаток В12 приводит к:
повышенной утомляемости,В12-дефицитной анемии, нарушениям сосудов, костей и глаз.
Удовлетворить потребность в этом водорастворимом витамине
помогают соответствующие саплименты.
Физиологическая потребность в В12 — 3 мкг в сутки. У некоторых людей
применение цианокобаламина может неэффективно восстанавливать
статус витамина В12 в связи с генетическими особенностями. В случае
обнаружения полиморфизма следует принимать метилкобаламин (это активная форма витамина В12).
Составляйте ваш ежедневный рацион грамотно и разнообразно. А приём этих
витаминов и минералов поможет вам значительно повысить качество жизни.