Знаете, почему в вашем рационе обязательно должны быть говядина, куриная печень, овес, гречка, фасоль, фрукты и овощи, а еще рыба, грибы, куриные яйца, творог?
Эти продукты богаты цинком (мясо, субпродукты, злаки, бобовые) и селеном (дары моря, молочные продукты, яйца). А значит, способны обеспечить ваш организм достаточным количеством этих минералов и предотвратить многие неприятные симптомы.
В том числе -при дефиците цинка:
- снижение иммунитета;
- простуды, аллергия,
- расстройства пищеварения;
- ломкость ногтей и выпадение волос;
- нервозность, раздражительность, перепады настроения;
- быстрая утомляемость;
- длительное заживление ран;
- ухудшение зрения, в том числе ночного;
- рассеянность, ухудшение координации;
- осложнения беременности (аномалии развития плода, преждевременные роды);
- снижение либидо и ухудшение качества спермы у мужчин.
при дефиците селена:
- выпадение волос;
- дистрофические изменения ногтей;
- боли в сердце, мышечные боли;
- нарушение работы печени;
- частое мочеиспускание (у мужчин);
- мужское бесплодие.
В некоторых случаях дефицит цинка и селена в организме может быть вызван какими-либо заболеваниями, неспособностью организма их усвоить. Но в большинстве случаев “виновником” является несбалансированное или обедненное питание.
Тем не менее, прежде чем идти в аптеку за заветным минеральным комплексом, стоит выяснить, действительно ли неприятные симптомы вызваны неправильным типом питания, или за нехваткой цинка и селена кроется более серьёзная проблема.