Признавайтесь, пробовали хоть раз какой-то из вариантов модных низкожировых диет?

Обозначу сразу свою позицию в этом вопросе, отметив, что ЖКТ вообще не может функционировать без достаточного количества полезных жиров в рационе.

Более того, многие худеющие на таких диетах отмечали значительное повышение тяги к быстрым углеводам, по сравнению со своим обычным рационом, и в особенности – к сахару.

Убедитесь, что включаете небольшое количество полезных жиров в каждый прием пищи (примерно ½ большого пальца):

  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло холодного отжима
  • Кунжутное масло
  • Масло грецкого ореха, макадамии, абрикосовое
  • Льняное, конопляное, репейное масло
  • Свежий авокадо
  • Орехи
  • Семена в перемолотом виде / урбеч
  • Сливочное масло

Не бойтесь умеренного количества полезных жиров – лучше бойтесь неумеренного количества простых углеводов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *