Витамин Д
Витамин Д
Участвует в регуляции иммунитета, снижает риск возникновения сезонных ОРЗ. Оптимальный уровень витамина Д в анализе крови 50-60 нг/мл. Без анализа взрослому – до 5000 МЕ в день (если у вас норма, то поддерживающая дозировка – 1000-4000 МЕ в сутки), но желательно каждые три месяца проверять лабораторные показатели и корректировать дозу.
При обострении вирусной инфекции до 10000-15000 МЕ в день 7-10 дней. Желательно в комплексе с К2 (при повышенном риске атеросклероза, элиминационной безмолочной диете, дисбиозах кишечника).
Эффективные формы: ДЗ холекальциферол, альфакальцидол.
Витамин А
Поддерживает целостность эпителиальных барьеров кожи и слизистых, участвует в регуляции баланса микробиоты кишечника, антиоксидант, играет ключевую роль в адаптивном иммунитете. Дозы для взрослых до 5000 МЕ при лабораторно подтверждённом дефиците витамина А в течение месяца.
Эффективные формы: ретиноевая кислота, бета-каротин (растительная форма), смеси каротиноидов и ретинола-пальмитата, натуральные смеси ретинолов из жира рыб, ретинол пальмитат.
Витамин С
Аскорбиновая кислота подавляет воспаление и поддерживает противовирусную защиту иммунной системы. Дозы профилактические для взрослых 500-1000 мг; при обострении вирусной инфекции до 3 г в день, разбив дозу на несколько приёмов в течение дня (возможна комбинация аскорбата + липосомный витамин С (1:1).
Эффективные формы: липосомальная, или аскорбат натрия или калия.
Цинк
Препятствует проникновению вирусов в клетки, останавливает цикл деления вируса, тем самым останавливает процесс размножения и распространения вируса по организму.
Формы, которые лучше усваиваются: хелат и пиколинат цинка – 15-30 мг в день.
Наиболее биодоступные формы:
• Пиколинат цинка (усваивается на 50-80%);
• Глицинат цинка (усваивается на 50-80%). Дозы профилактические для взрослых 15-30 мг в сутки; при обострении вирусной инфекции 60 мг в сутки 7-10 дней.
Длительно принимать нельзя – может вызвать дефицит меди.
Селен
Участвует в процессах слаженной работы клеток иммунной системы, повышает пролиферацию и активность Т-лимфоцитов, NK клеток, клеток врожденного иммунитета. Препятствует разрушению зараженных вирусами клеток.
Наиболее активными формами являются:
• L-селенметионин (до 98% усвояемости) – может повышать уровень гомоцистеина;
• Селенцистеин (природная форма соединения, до 98% усвояемости). Доза профилактическая для взрослых 200 мкг в сутки.
