Сегодня ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что полноценное питание определяется
не только энергетической ценностью пищи, балансом белков, жиров и углеводов, но балансом витаминов и минералов, определяющих основные биохимические процессы в организме, процессы гомеостаза.
Опустим историю с витамином Д, так как уже многое слышали о нем, рассмотрим влияние
других элементов на сексуальное здоровье
Витамин А. Он необходим для синтеза половых гормонов. В мужском организме витамин
А способствует образованию необходимого количества спермы. Ещё отвечает за
процессы регенерации и восстановление эндометрия, в том числе способствует уменьшению болезненности менструаций. При его дефиците может возникнуть сухость влагалища.
Продукты с большим содержанием витамина А: печень, особенно морских животных
и рыб, сливочное масло, яичный желток, сливки, рыбий жир. В овощах и фруктах витамин А
присутствует в виде бета-каротина, лишь в организме превращающегося в витамин А.
Каротин (провитамин А) в наиболее высоких концентрациях обнаружен в моркови,
абрикосах, листьях петрушки и шпината, тыкве.
За сексуальное возбуждение и репродуктивные способности отвечают
витамины группы В. Организму необходим каждый витамин этой группы.
Витамин В 1 (тиамин). Он принимает прямое участие в синтезе белков, жиров и
углеводов. Борется против ослабления функций щитовидной железы, следовательно – и со снижением сексуального желания.
Больше всего этого витамина в сухих дрожжах, хлебе, горохе, крупах, грецких орехах,
арахисе, печени, сердце, яичном желтке, молоке, отрубях. Так что не забывайте ни в кафе,
ни дома о хлебе грубого помола, рагу из печени или говяжьих почек, стаканчике йогурта,
порции фасоли, тарелке гречневой каши.
Витамин В2 (рибофлавин). Это поставщик сексуальной энергии.
Если у вас частые стрессы, то в вашем организме гарантированно имеется дефицит рибофлавина.
Больше всего витамина В2 содержится в продуктах животного происхождения: яйцах,
мясе, печени, почках, рыбе, молочных продуктах, сыре, а также в листовых зелёных овощах
(особенно в капусте брокколи, шпинате), неактивных дрожжах.
Витамин В3 (никотиновая кислота, он же ниацин). Расширяет сосуды и стимулирует
кровообращение, что очень важно.
Больше всего никотиновой кислоты в крупах, хлебе грубого помола, бобовых, субпродуктах
(печень, почки, сердце), мясе, рыбе, дрожжах, сушеных грибах.
Витамин В5 (пантотеновая кислота). Пантотеновая кислота необходима
для нормального усвоения и обмена фолиевой кислоты (витамина В9)
и биотина (витамина Н). Также она влияет на обмен аскорбиновой кислоты (витамина С).
Лучшие натуральные источники витамина В5: печень, почки, мясо, сердце, яйца, зелёные
овощи, пивные дрожжи, семечки, орехи.
Витамин В6 (пиридоксин). Влияет на качество оргазма, является важнейшим звеном цепочки
метаболизма, работы ЦНС, способствует смягчению симптомов ПМС.
Основной его функцией является обеспечение обмена аминокислот, из которых строятся
все жизненно необходимые белки.
Пиридоксин содержится в продуктах животного происхождения: яйцах, печени, почках,
сердце, говядине, молоке и молочных продуктах. Также его много в зелёном перце, капусте,
моркови, дыне, в меде и орехах, овсяной и гречневой кашах.
Витамин В7 (биотин). Он способствует расщеплению глюкозы, что необходимо
для обеспечения энергетического запаса. Витамин Н (биотин) принимает участие
в углеводном обмене организма, то есть способствует усвоению углеводов, участвует
в белковом обмене, участвует в разложении липидов и способствует сжиганию жира
в организме. Этот витамин активный участник синтеза гемоглобина, обеспечивающего
доставку кислорода к клеткам.
Биотин содержится во многих продуктах питания. Больше всего его
в свиной и говяжьей печени и почках, желтках яиц. Также он есть в говядине, телятине,
курином мясе и ветчине, коровьем молоке и сыре, сельди, камбале, консервированных
сардинах. Из растительных продуктов им богаты помидоры, соевые бобы, неочищенный
рис и рисовые отруби, пшеничная мука, арахис, шампиньоны, зелёный горошек, морковь
и цветная капуста, яблоки и апельсины, бананы и дыня, картофель, свежий лук,
цельные зерна ржи.
Витамин В 8 (инозит, инозитол) с давних времён считались афродизиаками и пищей для
настоящих мужчин. Это крабы, креветки, морские гребешки, мидии. Сюда же можно отнести
и ламинарию (морскую капусту), которая содержит все необходимые питательные вещества
и стимулирует гормональную активность.
Наш организм самостоятельно синтезирует инозитол, но около четверти суточной нормы
должно попадать в организм из продуктов питания. Его достаточно много в крупах, орехах,
цитрусовых, а также капусте и картофеле.
Витамин В 9 (фолиевая кислота).Он отвечает за созревание сперматозоидов.
Участвует в регуляции процесса деления клеток и в синтезе аминокислот, нуклеиновых
кислот, серотонина и норадреналина. Благоприятно влияет на жировой обмен в печени,
обмен холестерина, холина (витамина В4) и некоторых других витаминов. Регулирует
углеводный и жировой обмен, участвует в обмене эстрогенов, способствует снижению
усталости и облегчает адаптацию организма. Как известно, рекомендуется женщинам
в период планирования беременности, т.к. он способствует правильному развитию нервной
трубки плода. Многие исследования доказывают, что этому также способствует
его достаточное количество и в организме мужчины, планирующему зачатие. В9 необходим
для потенции, выработки сперматозоидов, имеющих нормальные характеристики, снижения
количества половых клеток, содержащих различные мутации и патологии.
Фолиевой кислоты много в тёмно-зелёных овощах с листьями (салате, шпинате, петрушке,
зелёном луке), репчатом луке, моркови, пивных дрожжах, цветной капусте, дыне, абрикосах,
бобах, авокадо, яичном желтке, печени, почках, грибах.
Витамин В 12 (кобаламин).
Повышает сексуальное желание, применяется для лечения
мужского бесплодия из-за его положительного влияния на параметры спермы.
Основная его функция – обеспечение нормального кроветворения.
Он благоприятно влияет на состояние центральной и периферической
нервной системы, на обмен веществ (особенно белковый), стимулирует рост, снижает
содержание холестерина в крови. Также он участвует в создании молекул ДНК, синтезе
аминокислот и переработке жиров и углеводов.
Источники кобаламина — только продукты животного происхождения, причём наибольшее
количество витамина содержится в субпродуктах (печени, почках и сердце). Довольно много
витамина В12 в сыре, морских продуктах (крабах, лососёвых рыбах, сардинах), несколько
меньше — в мясе и птице.
Витамин С.Отвечает за продолжительное наслаждение и оргазм, поскольку увеличивает
эластичность кровеносных сосудов. Кроме того, укрепляет иммунитет и борется с токсинами.
Увеличивает синтез тестостерона.
Является профилактическим средством от простатита. Дефицит витамина С понижает
сексуальное желание, а работу половых желёз сводит практически к нулю, и все это на фоне
низкой сопротивляемости к инфекциям.
Больше всего витамина С содержат свежие фрукты, овощи, зелень. Шиповник, облепиха, черная
смородина, красный перец — настоящие кладовые этого витамина. Полезны будут свежая
и квашеная капуста, все цитрусовые, зелёный лук, петрушка, морковь. Продукты животного
происхождения практически его не содержат.
Витамин Е (токоферол).
Отвечает в организме в том числе за полноценное снабжение кровью
половых органов, что совершенно необходимо и мужчинам, и женщинам во время полового
акта. Также витамин Е играет роль переносчика кислорода, принимает участие, практически,
во всех физико-химических процессах в организме человека. Ещё он способствует
предотвращению простатита и ускоряет выработку тестостерона у мужчин.
Наибольшее количество витамина Е содержится в свежих и необработанных овощах
и зерновых. Значимые количества витамина Е содержатся в капусте брокколи и шпинате.
Зерновые содержат гораздо больше этого витамина, но теряют его при термической обработке.
Поэтому полезными можно назвать только отруби и неочищенное зерно, например,
пророщенную пшеницу. Кроме того, витамин Е встречается и в маслах растительного
происхождения. Но жирные кислоты увеличивают потребность организма в витамине Е,
поэтому чем больше растительного масла мы потребляем, тем больший дефицит витамина Е
создаём.