Знакомо ли вам чувство голода?
Присмотритесь к себе и вы заметите, что часто вам хочется есть не потому что вы голодны , а потому что вы хотите получить положительные эмоции. Есть много причин: депрессии и тревоги,мысли – и все это заставляет нас искать поддержку в еде. Часто это бывают вредные продукты: чипсы, конфеты и пирожные.
Такой голод называется эмоциональным и имеет характерные признаки:
- Появляется резко, неожиданно, может быть даже сразу после еды, хотя сил уже есть нет.
- Сложно переключить фокус с еды на что-либо другое.
- Приводит к срывам, бесконтрольному поеданию , часто в одиночестве, чтобы никто не увидел и не осудил.
- Еда воспринимается как утешение.
После насыщения часто возникает чувство вины и даётся обещание «больше никогда», «все завтра я не буду это есть».Начинаете ругать себя и винить.
Зачем уметь различать физический и эмоциональный голод?
Чтобы знать, как себе помочь.
Обычный голод наступает постепенно, в зависимости от того, как давно вы поели.
Если желание наброситься на еду появилось внезапно, скорее всего, оно связано с эмоциями. Подтверждением тому станет тяга к конкретным продуктам: сладостям, мучному, жирному.
На физиологический голод указывают ощущения в теле: чувство пустоты и урчание в желудке. В то время как эмоциональный идет «из головы» — человек сначала думает о еде, а потом понимает, что хочет есть.
Если голод физический, нужно поесть не спеша и с удовольствием. Так вы не переедите, и пища хорошо усвоится.
Если голод эмоциональный, оцените уровень нейромедиаторов и используйте доступные методы, чтобы вернуть себя в состояние баланса: прогуляйтесь , почитайте книгу,примите расслабляющую ванну .
Обратите внимание на свой рацион, скорее всего он требует изменений.
Что можно сделать что бы избежать перееданий?
- Освободите холодильник от большого количества еды.
- Запасите полезные перекусы.
- Готовьте еду самостоятельно.
- Выпейте стакан воды
- Нормализуйте баланс БЖУ
- Начните прием с овощей и зелени
- Ешьте медленно