Физический голод и эмоциональный голод (аппетит) — это не одно и тоже.

У этих чувств различные пусковые механизмы и уровни возникновения. Если физический голод позволяет удовлетворить базовую потребность человека в пище, то аппетит — способ получить конкретную эмоцию/избавиться от нее. Кстати, причиной частого аппетита и тяги к определенным продуктам может быть и несбалансированный рацион.

Все хорошо, если проголодавшись вы едите с аппетитом: вам нравится употребляемая пища и вы адекватно воспринимаете уровень сытости.

Особого внимания требуют ситуации, когда на фоне физической сытости, возникает аппетит в виде навязчивого желания срочно съесть что-то вкусное. И такие внезапные приемы пищи негативно сказываются на весе или на самочувствии.

Как определить, какое из этих чувств (голод или аппетит) заставляет думать о еде? Идем разбираться!

Простой способ — задать себе несколько вопросов.

Как начинается?

  • Голод: появляется постепенно через 3-5 часов после полноценного приема пищи
  • Аппетит: возникает внезапно и резко в виде ответа на внешние обстоятельства и/или эмоции.

Что хочется съесть?

  • Голод: можно удовлетворить простыми продуктами.
  • Аппетит: хочется чего-то особенного, изысканного или блюда определенного вкуса (кислое, сладкое, соленое)

Что я чувствую и в какой части тела?

  • Голод: ощущения пустого желудка, слабость, головокружение, головная боль и т.д.
  • Аппетит: ощущается во рту, горле, в груди и мыслях – «вкусовая жажда»

Готов ли я полноценно поесть?

  • Голод: есть готовность к полноценному приему пищи
  • Аппетит: важно, чтобы это было вкусно.

Если на фоне сытости вас часто посещает аппетит, то это повод разобраться в контексте. Почему он приходит, в каких ситуациях, что вы при этом чувствуете, как выстроен ваш рацион, нет ли дефицита витаминов и прочее.


❤️Берегите себя!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *