Физический голод и эмоциональный голод (аппетит) — это не одно и тоже.
У этих чувств различные пусковые механизмы и уровни возникновения. Если физический голод позволяет удовлетворить базовую потребность человека в пище, то аппетит — способ получить конкретную эмоцию/избавиться от нее. Кстати, причиной частого аппетита и тяги к определенным продуктам может быть и несбалансированный рацион.
Все хорошо, если проголодавшись вы едите с аппетитом: вам нравится употребляемая пища и вы адекватно воспринимаете уровень сытости.
Особого внимания требуют ситуации, когда на фоне физической сытости, возникает аппетит в виде навязчивого желания срочно съесть что-то вкусное. И такие внезапные приемы пищи негативно сказываются на весе или на самочувствии.
Как определить, какое из этих чувств (голод или аппетит) заставляет думать о еде? Идем разбираться!
Простой способ — задать себе несколько вопросов.
Как начинается?
- Голод: появляется постепенно через 3-5 часов после полноценного приема пищи
- Аппетит: возникает внезапно и резко в виде ответа на внешние обстоятельства и/или эмоции.
Что хочется съесть?
- Голод: можно удовлетворить простыми продуктами.
- Аппетит: хочется чего-то особенного, изысканного или блюда определенного вкуса (кислое, сладкое, соленое)
Что я чувствую и в какой части тела?
- Голод: ощущения пустого желудка, слабость, головокружение, головная боль и т.д.
- Аппетит: ощущается во рту, горле, в груди и мыслях – «вкусовая жажда»
Готов ли я полноценно поесть?
- Голод: есть готовность к полноценному приему пищи
- Аппетит: важно, чтобы это было вкусно.
Если на фоне сытости вас часто посещает аппетит, то это повод разобраться в контексте. Почему он приходит, в каких ситуациях, что вы при этом чувствуете, как выстроен ваш рацион, нет ли дефицита витаминов и прочее.
❤️Берегите себя!