Вы знали, что с помощью питания мы можем влиять даже на наше настроение? И речь вовсе не о кусочке торта в качестве вознаграждения. 😂

Поздней осенью и зимой мы острее ощущаем усталость от постоянного стресса, и это напрямую влияет на наше эмоциональное состояние.

Две важные причины – это недостаток солнечного света и возможные дефициты витаминов и минералов в организме. Разнообразные фрукты и овощи больше не стоят на каждом углу, и многие люди, в связи с этим, значительно сокращают их потребление.

Вот, почему так важно делать упор в питании на ряд витаминов, минералов, а также на жирные кислоты – они крайне важны в вопросах поддержания стабильного настроения. И особенно, когда мало света!

Что обязательно должно быть в рационе для хорошего настроения:

  • Фолиевая кислота
  • Витамин A
  • Витамин C
  • Витамин B6
  • Витамин B12
  • Цинк
  • Железо
  • Магний
  • Селен
  • Калий
  • Тиамин
  • Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA)

Также была проведена оценка конкретных продуктов, которые содержат в себе максимальное количество нутриентов, поддерживающих эмоциональное здоровье.

Растительные продукты:

  • Листовая зелень, салат латук
  • Крестоцветные овощи
  • Перец (болгарский, халапеньо)

Животные продукты:

  • Двустворчатые моллюски: устрицы и мидии
  • Другие морепродукты
  • Мясные субпродукты

Если не хотите грустить в осенне-зимний период, следите, чтобы у вас не было дефицитов, а еще добавьте определенные продукты в рацион!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *