Многие слышали, что коллаген помогает сохранить молодость кожи, поэтому БАДы и косметика с этим компонентом пользуются большой популярностью.
Сегодня разбираемся эффективен ли приём коллагеновых добавок на самом деле.
Бесспорно, коллаген — самый распространённый белок. И не просто у тех, кто следит за красотой и здоровьем, но и у всех млекопитающих. Это основной компонент соединительной ткани. И да, он жизненно необходим.
По сути, это набор аминокислот, из которых организм производит соединительные волокна. Своего рода внутренний каркас. По аминокислотной последовательности различают 28 видов коллагена, причём 1, 2 и 3 типы наиболее распространены в организме человека, составляя 80–90% общего количества коллагена.
Типы 1 и 3 в основном находятся в коже и костях, а тип 2 — в суставах.
Рассмотрим влияние коллагена извне на работу нашего организма:
Какой бывает коллаген?
Большинство добавок коллагена получают из животных, в частности свиней, коров и рыб. Состав добавок различается, но обычно они содержат коллаген 1, 2, 3 типов или их смесь.
Коллаген этих типов также можно найти в трёх основных формах:
- гидролизованный коллаген
- желатин
- сырой коллаген
Все формы коллагена расщепляются на аминокислоты во время пищеварения, а затем всасываются и используются для создания коллагена или других белков, необходимых вашему организму (сначала в приоритете поддержание жизни, потом – красота).
На самом деле, принимать коллагеновые добавки для производства коллагена необязательно – наше тело делает это естественным образом, используя аминокислоты из белков, которые вы едите.
Тем не менее некоторые исследования показывают, что приём добавок коллагена может увеличить его выработку и улучшить состояние кожи и суставов.
Какой коллаген выбрать?
Некоторые исследования показывают, что наше тело может наиболее эффективно усваивать гидролизованный морской коллаген. Коллаген животного происхождения гораздо больше изучен, дешевле в производстве и занимает достойное место среди БАДов.
А так называемый растительный коллаген – понятие «натянутое». Вещество получают в процессе гидролиза белка пшеницы, и оно по своим свойствам значительно уступает коллагену животных и рыб.
У этого же коллагена обнаружена лучшая «косметическая» эффективность: он замедляет окислительные процессы, предотвращает появление преждевременных морщин и тусклости кожи. В двух исследованиях с участием женщин, которые принимали гидролизованный коллаген 1 и 2 типа ежедневно в течение 8 и 12 недель, отмечалось уменьшение глубины морщин и увлажнение кожи.
Помимо этого, коллагену приписывают положительное влияние на кости и мышцы, однако обширных исследований в этой области не проводилось.