Запеченная рыба с цукини.

  • 400 грамм свежей рыбы
  • 30 грамм сливочного масла
  • 2 цукини
  • 2 зубчика чеснока
  • Базилик, петрушка
  • Соль и травы

На противен вливаем растопленное масло.
Мелко разрезаем чеснок и всю зелень и перемешиваем с маслом.

Рыбу моем и разрезаем кусочками.
Отправляем на противень и перемешиваем с маслом и зеленью.

Туда же отправляем разрезанный цукини.
Выпекаем в духовке (180 градусов) 20 минут.

Наслаждаемся!
На один кусочек из 10 получается 215 калорий!


Оладьи
 с кабачками и картофелем

  • 1 маленький цукини
  • 1 маленький картофель
  • 20 грамм сыра
  • 30 грамм ricotta
  • 8 грамм муки
  • Шпинат и базилик по вкусу
  • Немного соли
  • 50 грамм йогурта
  • Базилик
  • Соль

На мелкой тёрке натираем цукини и картофель.

Отжимаем весь сок и перемещаем в миску.

Добавляем все ингредиенты и перемешиваем до однородной смеси.

Формируем шарики и отправляем в духовку разогретую до 180 градусов на 25 минут.

Йогурт перемешиваем с солью и зеленью!

Подаём и наслаждаемся!

На всю порцию получается 175 калории!

Овощной рагу в томатном соусе.

  • 1 томат
  • 1 луковица
  • 1 перец
  • 30 грамм кукурузы
  • 50 грамм чечевицы
  • 30 грамм томатного соуса
  • Соль и специи по вкусу
  • Шпинат

Лук разрезаем кубиками и обжариваем до золотистой корочки.

Тем временем разрезаем остальные овощи. Овощи отправляем в луку и так же обжариваем до готовности.

Добавляем соус, чечевицу и кукурузу.

Варим на среднем огне 10 минут.

В конце добавляем шпинат и выключаем огонь.

Подаём и наслаждаемся!

На всю порцию 199 калории!

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *