Так что же скрывается за этим непонятным многим термином?
Инсулинорезистентность — это снижение метаболического ответа тканей на нормальные концентрации инсулина.
Инсулин — это белковый гормон поджелудочной железы, который доставляет глюкозу, которую мы получаем из еды, к клеткам
Как работает инсулин?
Рассмотрим взаимодействие инсулина с рецепторами клетки. Механизм протекает по принципу «ключ-замок», который открывает канал для попадания глюкозы в клетку. Рецепторы инсулина и каналы для глюкозы находятся в разных частях клетки и их может быть достаточно много. При инсулинорезистентности этот механизм нарушается, так как чувствительность к инсулину теряется
и канал для глюкозы не открывается, что в последующем приводит к тому, что
инсулин, не оказывая своего метаболического эффекта, накапливается в крови в большом количестве.
- значительно повышает проницаемость мембраны клеток для глюкозы и аминокислот — снижая их концентрацию в крови;
- способствует синтезу гликогена и накоплению его в клетках печени и мышц;
- стимулирует образование жира из глюкозы в жировых клетках и клетках печени;
- стимулирует синтез информационной РНК и способствует синтезу белков
Что может стать причинами инсулинорезистентности?
- Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) и переедание приводит к профициту энергии, в ответ на это клетка начинает снижать свою чувствительность к инсулину. Это происходит для ограничения поступления питательных веществ в клетку.
- Стресс.
- Хроническое (скрытое) воспаление.
- Ожирение, в том числе висцеральная жировая ткань. Как известно, ожирение является одним из основных факторов риска развития инсулинорезистентности. А инсулинорезистентность служит основным патогенетическим механизмом развития сахарного диабета 2-го типа и целого ряда других болезней.
- Нарушение циркадных ритмов — дефицит сна вызывает повышение уровня кортизола. Повышенный уровень кортизола (вследствие стресса) ассоциирован с употреблением более калорийной пищи.
- Гормональные нарушения
На инсулинорезистентность могут указывать следующие симптомы:
- повышенный аппетит,
- лишний вес,
- окружность талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин,
- склонность к отёчности,
- чёрный акантоз — потемнения кожи в местах складок и трения, новообразования на коже (папилломы, кератомы, капиллярные гемангиомы),
- хроническая усталость,
- наличие синдрома поликистозных яичников, миом, эндометриоза
- у женщин.
Таким образом, для профилактики ИР рекомендуется:
- Поддерживать оптимальную массу тела, которая определяется с помощью индекса массы тела.
- Заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю
- Придерживаться принципов здорового питания, уменьшать употребление продуктов, содержащих насыщенные жиры и рафинированный сахар (прежде всего сладости и кондитерские изделия).Рекомендуется заменить их на свежие овощи, фрукты, ягоды,орехи, сухофрукты без обработки, натуральные сладости без сахара (пастила, натуральный шоколад)
- Важно соблюдать гигиену сна: придерживаться регулярного времени отхода ко сну и времени пробуждения. Ложиться спать до 23:00.
Важное значение в профилактике ИР играет состояние микронутриентного статуса. При наличии дефицита витаминов и минералов необходимо их восполнение. Также рекомендуется обратить внимание на биологические добавки и нутрицевтики, обладающие гипогликемическими свойствами и оказывающими положительный эффект в деле профилактики ИР.