Правило употребления десертов таково: чем меньше, тем лучше. По рекомендациям ВОЗ, сейчас не рекомендуется употреблять больше 50 граммов добавленного сахара в день. При этом в настоящее время многие эксперты считают, что оптимально есть ещё намного меньше: не более 25 граммов сахара в день. Важно знать, что присутствует сахар и в продуктах, которые мы не относим к сладким.
Например, 1 столовая ложка кетчупа содержит около 4 граммов (одну чайную ложку) сахара! Маленькая упаковка фруктового йогурта 200 г содержит 25 г сахара (или даже больше)!
Чтобы придерживаться рекомендаций, нужно строго контролировать количество сахара и сладостей в рационе питания и ограничивать кондитерские изделия (особенно купленные в магазинах) и сладкие газированные напитки.
Также печальным является тот факт, что доля кондитерских изделий, сладостей в питании детей очень велика. Поэтому усилия родителей должны быть направлены на то, чтобы помочь детям не злоупотреблять сладким и выбирать здоровые альтернативы.
Очень важно, чтобы сладости не предлагались в качестве поощрения для детей. Нельзя действовать по схеме: “Ты – молодец, съешь конфетку”. Такая схема приводит к сахарной зависимости, лишнему весу и сахарному диабету! Конфеты и прочие сладости – это “праздничное блюдо” или еда для особых случаев или моментов.
Нужно всегда искать альтернативу сладостям, например, ягоды и фрукты, или можно выбирать несладкие, с низким содержанием сахара, варианты десертов, но тоже нечасто, – желе, мармелад или пастила. При этом надо обращать внимание на химический состав продукта и содержание в нем сахара.
Если Вы постоянно едите сладкое и испытываете сахарную зависимость, бейте тревогу и обращайтесь к специалисту! Зависимость от сахара определяется по следующим симптомам:
• сладости оказывают на вас успокаивающий эффект;
• постоянно ощущается потребность в сладком;
• без сладких продуктов и напитков вы ощущается беспокойство;
• недостаток сахара компенсируется усиленным потреблением другой вредной пищи (жирное, копченое, фастфуд, консервы, соленое).
Проверьте себя. Если у вас есть хоть один пункт, стоит серьёзно задуматься и начать контролировать потребление сладкого.
Сахарная зависимость приводит к ожирению, сердечно-сосудистым и грибковым заболеваниям, росту патогенной флоры, акне, папилломам.
Раньше я тоже была сладкоежкой, но давно избавила себя от этой проблемы! Если Вы хотите начать жить полной жизнью и избавиться от сахарной зависимости, пишите мне и я обязательно Вам помогу!