Вы твердо решили встать на путь здоровья и стройности, но пока аппетит побеждает?
Вот несколько практических советов, как научиться есть меньше.
- Не игнорируем завтраки!
Потому что, пропустив завтрак, вы гарантированно съедите больше на обед и ужин, так организм компенсирует недостаток питательных веществ в утренние часы. Да и калории от завтрака сгорят к вечеру. А вот вечерние калории – могут превратиться в лишние килограммы.
Лучший завтрак – это медленные углеводы в сочетании с белками и жирами. Введение в рацион плотных завтраков поможет на треть снизить калорийность всего дневного рациона!
- Питаемся дробно!
Научно доказано, что количество пищи, потребляемое маленькими порциями, но часто, гораздо меньше количества пищи, съедаемого в 2-3 приёма. Если вы перейдёте на 5 – разовое питание и объем порций 250-300 граммов, то сами заметите, что чувство голода становится уже не таким острым, а аппетит – уже не зверским!
- Пьём воду!
Норма воды в день – это 30-35 мл на 1 кг веса. Это значит, что при весе 60 кг, человек должен выпивать не менее 1.8 л в день. Этот показатель включает всю жидкую пищу.
- Нет «вкусным» краскам!
Учёными доказано, что цвет посуды и интерьера напрямую влияет на количество съеденного. Если ваша посуда и мебель совпадает с цветом «вкусняшек» (желтого, красного, фиолетового и других ярких цветов), то аппетит растёт как на дрожжах! Поэтому выбирайте нейтральные тона, например, черный, белый или серый. И, кстати, размер тарелок должен соответствовать размеру вашей порции. Если тарелка большая, а еды вы положили в неё совсем немного, то, скорее всего, захочется добавки!
- Отвлекающие факторы.
Давно известно, что приёмы пищи, сопровождаемые чтением или просмотром телевизора, неизбежно ведут к перееданию. Сосредоточьтесь лучше на тщательном пережевывании, вкусе еды, своих внутренних ощущениях – и точно съедите меньше, чем за просмотром сериала!
- С глаз долой!
Пока на вашем столе стоят сладости, о стройной фигуре можно забыть! Каждый раз, когда в поле зрения окажутся «вкусняшки», будет появляться соблазн их съесть. Убирайте всё не полезное и калорийное подальше, а лучше вообще исключите из списка покупок!
- Не грейтесь едой!
Замечали, что когда вы мерзнёте, появляется голод? Это организм пытается согреться, требуя дополнительных калорий! Если не хотите переедать, не сидите под работающим кондиционером и, вернувшись с прогулки, не налетайте на еду, а выпейте для начала стакан теплой воды!