Сотни научных исследований о функциях магния это подтверждают.
В неполноценном питании современного человека магний — наиболее дефицитный нутриент. Более того, искусственные красители, кофеин, повышенные дозы соли, гормональные препараты и алкоголь только усиливают дефицит. Другие причины недостатка магния в организме
связаны с активными занятиями спорта, частыми посещениями парных и саун, постоянным стрессом, наличием диабета или гипертонии, беременностью.
При отсутствии признаков гипермагниемии магний можно месяц принимать в качестве добавки к пище. Безопасная (в большинстве случаев) доза — 300-400 мг в сутки.+
Безопасными являются органические формы магния: оротат, глицинат, таурат, аспартат, цитрат, малат, лактат.
- аспартат магния применяется для лечения усталости, некоторых сердечно-сосудистых заболеваний;
- цитрат магния нормализует стул;
- оротат магния для здоровья сердечно-сосудистой системы;
- малат магния применяется при быстрой утомляемости и болезненной чувствительности мышц;
- таурат магния улучшает функцию сердца, чувствительность к инсулину, снижает артериальное давление;
- треонат магния улучшает память, функции мозга;
- глицинат магния оказывает выраженный успокаивающий эффект.
Дозировки более 400 мг принимать только под присмотром врача.
Что влияет на усвоение магния в организме
Как ни странно, но магний достаточно тяжело усваивается организмом, хотя для его нормального функционирования этот элемент крайне необходим. И стоит отметить, что в большинстве случаев проблема состоит в том, что человек перестает придерживаться принципов правильного питания.
Вот некоторые факторы, тормозящие нормальное усвоение магния.
Факторы со стороны ЖКТ
- снижение кислотности желудочного сока;
- нарушение всасывания магния;
- недостаток факторов усвоения магния: витамины В1, В6, D3, калий;
- нарушение синтеза инсулина.
Недостаток минерала в продуктах питания
В некоторых регионах данного минерала слишком мало в почве, а значит, и в продуктах питания. В результате и организм человека, живущего в такой местности, недополучает магний.