Как восполнить запасы магния в организме.

Сотни научных исследований о функциях магния это подтверждают.
В неполноценном питании современного человека магний — наиболее дефицитный нутриент. Более того, искусственные красители, кофеин, повышенные дозы соли, гормональные препараты и алкоголь только усиливают дефицит. Другие причины недостатка магния в организме
связаны с активными занятиями спорта, частыми посещениями парных и саун, постоянным стрессом, наличием диабета или гипертонии, беременностью.

При отсутствии признаков гипермагниемии магний можно месяц принимать в качестве добавки к пище. Безопасная (в большинстве случаев) доза — 300-400 мг в сутки.+

Безопасными являются органические формы магния: оротат, глицинат, таурат, аспартат, цитрат, малат, лактат.

• аспартат магния применяется для лечения усталости, некоторых сердечно-сосудистых заболеваний;
• цитрат магния нормализует стул;
• оротат магния для здоровья сердечно-сосудистой системы;
• малат магния применяется при быстрой утомляемости и болезненной чувствительности мышц;
• таурат магния улучшает функцию сердца, чувствительность к инсулину, снижает артериальное давление;
• треонат магния улучшает память, функции мозга;
• глицинат магния оказывает выраженный успокаивающий эффект.

Разумеется, магний, содержащийся в продуктах питания, тоже отлично пополняет уровень данного минерала в организме.

Дозировки более 400 мг принимать только под присмотром врача.

Что влияет на усвоение магния в организме

Как ни странно, но магний достаточно тяжело усваивается организмом, хотя для его нормального функционирования этот элемент крайне необходим. И стоит отметить, что в большинстве случаев проблема состоит в том, что человек перестает придерживаться принципов правильного питания.

Вот некоторые факторы, тормозящие нормальное усвоение магния.

Факторы со стороны ЖКТ

• снижение кислотности желудочного сока;
• нарушение всасывания магния;
• недостаток факторов усвоения магния: витамины В1, В6, D3, калий;
• нарушение синтеза инсулина.

Недостаток минерала в продуктах питания

В некоторых регионах данного минерала слишком мало в почве, а значит, и в продуктах питания. В результате и организм человека, живущего в такой местности, недополучает магний.