Когда пробиотиков и пребиотиков становится недостаточно, появляются неприятные симптомы – проблемы с иммунитетом, кожей и т.д.

И прежде чем переходить на БАД или препараты , я всегда рекомендую начать с питания:

  • Увеличить количество овощей и фруктов в своем ежедневном рационе. Считается, что 4-5 плодов среднего размера вполне достаточно.
  • Не забывайте и о крупах – это тоже отличный источник пребиотиков.
  • Кроме количества, важно разнообразие – помните призыв «Ешьте радугу»? Дело в том, что в плодах разного цвета содержатся разные пребиотические компоненты, полезные для разных пробиотических бактерий.

С пробиотиками немного сложнее. Их тоже надо получать каждый день!

  • Кисломолочные продукты – это классика! А если к молоку есть чувствительность – на помощь приходят йогурты, сметана и соусы на основе альтернативного молока: кокосового, миндального, овсяного.
  • Ферментированные напитки – ягодные и овощные квасы, комбуча и тибикос.
  • И ферментированные овощи. Кстати, квасить можно не только капусту, но и многие другие овощи, в том числе и в виде ассорти.
  • Натуральный соевый соус, мисо, кимчи – тоже пробиотические продукты.

Регулярно получая даже не большое количество ферментированных продуктов, мы заботимся о своей микробиоте! А она – заботится о нас!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *