Как защитить себя?
Самая лучшая защита – это антиоксидантные вещества!
Эти антиоксиданты попали в Топ-100, делюсь :
- Витамин С:
Содержаться: Ягоды винограда, черная смородина,красный болгарский перец, петрушка.
- Витамин Е
Содержаться: Жиры, масло и орехи.
- ⠀Бета-каротин- витамин А
Содержаться : Зеленые и желтые овощи – Морковь,тыква,желтый болгарский перец, облепиха..
- ⠀Лекопин
Содержаться : Грецкие орехи, авокадо, помидоры, томаты, арбузы, шиповник.
- Коэнзим Q10
Содержаться : говядина (свинина), сельдь, арахис и семена кунжута.
- Флаваноиды
Содержаться : зеленый чай, виноград, яблоки, сельдерей,груши.
⠀Флаваноиды – природные красители, пищевые антиоксиданты, дубильные вещества. Ряд флавоноидов обладает антибактериальным (противомикробным) действием.
- Альфа-липовая кислота.
Подходит всем людям начиная с 35–40 лет, примерно в этом возрасте естественная антиоксидантная защита организма начинает формироваться.В среднем суточная терапевтическая доза составляет 300–600 мг.
- Витамин D
При воздействии солнечного света на кожу, витамин D начинает образовываться в кожном покрове.А также омега-3 – печень трески, рыба (сардины), скумбрия, яйца (желток), сливки.
⠀
В каком случае можно получить норму с пищей?
Так бывает не всегда.
Чтобы восполнить суточную потребность в Коэнзим Q10 (30 мг) необходимо съесть 760 г. печени или 1 кг арахиса в день, что практически невозможно выполнить.⠀
Какой способ уменьшения стресса наиболее эффективен.
- По возможности минимизировать количество стрессовых ситуаций.
- Стимулирование митохондрий
- Привести в норму режим труда и отдыха.
- Продукты питания с высоким содержанием антиоксидантов.
- За счет этого можно восполнить дефицит и дополнительный прием антиоксидантов.
⠀
Эффективная защита от окислительного стресса помогает не только предотвратить но и снизить риск заболеваний и увеличить качество жизни!