Формы магния: какую выбрать?
На сегодняшний день на рынке представлено более 10 различных форм магния в разных ценовых категориях.
Давайте разберёмся с тем:
какие формы являются наиболее биодоступными, какие отличия в физиологических эффектах имеются у доступных форм магния.
Цитрат магния
Это магний, связанный с остатком лимонной кислоты. В нескольких исследованиях на мышах было показано, что цитрат магния наиболее эффективно проникает в мышечную ткань в сравнении с другими формами магния, а также при высоких дозах становится доступным для головного мозга.
Стоимость цитрата магния начинается от 500 рублей.
Однако в дешёвых добавках часто содержатся не самые полезные дополнительные ингредиенты.
Хорошо влияет на нервную систему. Обладает слабительным действием.
Можно приобрести на доступных маркетплейсах
Стоимость: около 2500 рублей.
400 мг магния в таблетке.
Дополнительные ингредиенты:
целлюлоза, диоксид кремния, стеариновая кислота.
Стоимость: около 1500 рублей.
150 мг магния (этого не хватит для восполнения дефицита, суточная норма составляет около 400 мг).
Дополнительные ингредиенты:
желатин, целлюлоза, стеарат магния
Можно приобрести в аптеках
Цитрат магния в составе:
Обратите внимание, что индивидуальную дозировку и препарат
в лечебных целях назначает лечащий доктор и нутрициолог на консультации.
Рекомендованная профилактическая дозировка — 400 мг в сутки.
Таурат магния
Это магний, связанный с аминокислотой таурином. В исследованиях на
мышах он показал самую высокую биодоступность для тканей головного
мозга по сравнению с другими формами магния.
Таурат магния является самой эффективной формой магния для:
воздействия на нервную систему, профилактики тревожных расстройств, хронического стресса и нарушений сна
Глицинат магния
Глицинат магния — это магний, связанный с аминокислотой глицином.
Эта форма магния хорошо абсорбируется в тонком кишечнике и, в отличие от других форм магния, не вызывает слабительного эффекта.
Источником магния также может стать минеральная вода. Например,
вода Donat Mg (соли магния и магний в ионной форме) содержит до 1000 мг/л магния. Тогда как суточная дозировка для взрослого человека в среднем 300-400 мг — для качественно пищеварения и избавления от запоров.
Так же можно использовать масла с магнием. Рекомендуется наносить местно на кожу и использовать для расслабляющего массажа всего тела. Масло с содержанием магния может не только повысить устойчивость тканей к повреждениям, но и снизить проявления
экссудации (выход жидкой части крови через сосудистую стенку в воспалённую ткань) воспалительного процесса, а также стимулировать процессы заживления тканей.
Помогает при мышечных спазмах, судорогах, мигрени и мышечных болях.
Снижает уровень стресса и расслабляет рецепторы, отвечающие за нервное возбуждение.
Массаж или ванна с магниевым маслом помогут восстановить силы и чувствовать себя лучше.
Обладает противовоспалительным действием.
Способ применения: нанести на чистую кожу после душа массажными движениями и дать высохнуть естественным путём. При первом использовании лучше всего проверить на небольшом участке кожи, чтобы
исключить появление аллергических реакций.
Минеральная вода с содержанием магния
Источником этого макроэлемента также может стать минеральная вода с содержанием магния, которая используется не только при недостаточном его потреблении с продуктами питания, но и для качественного пищеварения и избавления от запоров.
Магниевая соль
Ещё одной из форм получения магния является трансдермация (прохождение ионов магния через кожу) при пребывании в морской воде или ванной с магниевой солью.
Ванна с магниевой солью обладает противовоспалительным действием — в механизме противовоспалительного действия гипертонических растворов солей магния имеет место осмотическая дегидратация тканей и усиление локального кровотока.
Магниевые ванны рекомендуются перед сном. Важно при выборе соли обратить внимание на состав и производителя, так как часто в составе присутствует обычная морская соль, что удешевляет продукт. Также в составе должны отсутствовать тяжёлые металлы, антислеживатели и примеси. Соль должна быть белого цвета. Приветствуется наличие лабораторных испытаний.
Рекомендуется при мышечных спазмах, судорогах, тревогах и стрессах.
Способствует ускоренному заживлению ран и язв на коже, снятию зуда при кожных аллергических реакциях.
Представленные лекарственные препараты и БАДы носят рекомендательный характер
и должны использоваться с учётом индивидуальных особенностей