Стресс — это реакция организма на нарушение состояния равновесия.
Каждый человек когда-либо сталкивался с этим состоянием.
Полностью избежать стресса — невыполнимая задача для современного человека. Зато можно временно снизить его уровень с помощью медитации, спа-процедур, поездок на природу или чтения. А для наилучшего эффекта следует использовать природные «антидепрессанты» и витамины.
Нутрицевтики от стресса.
Чтобы привести нервную систему в порядок, стоит обратить внимание на ряд витаминов и нутриентов.
При повышенном эмоциональном стрессе, влияющем в том числе на качество сна, рекомендуется позаботиться о саплиментативной поддержке. Эта поддержка включает в себя приём:
- магния,
- гамма-аминомасляной кислоты (GABA),
- мелатонина,
- растительных успокаивающих.
Витамины группы В регулируют обменные процессы в нервной системе. Их нехватка выражается усталостью, вспыльчивостью и ухудшением настроения. Рекомендуется применение активных форм.
- В1 — укрепляет нервы и оказывает успокаивающее действие. Биологическая роль тиамина связана с адаптацией клетки к стрессу.
- В2 — участвует в синтезе новых нейронов, требуется для выработки
- энергии.
- В3 — задействован во множестве окислительно-восстановительных
- реакций, которые протекают в каждой клетке организма. Поддерживает здоровье нервной системы и способствует восстановлению
- энергии в клетках.
- В5 — принимает участие в синтезе аминокислот, мембранных фосфолипидов, стимулирует производство гормонов надпочечников.Этот витамин, как и витамин С, нужен для производства гормонов стресса. Поэтому его уровень во время стресса серьёзно падает,и его запасы следует восполнять.
- В6 — необходим для поддержания когнитивной функции и эмоционального баланса, участвует в синтезе серотонина из триптофана,дофамина и норадреналина из L-ДОФА, ГАМК из глутаминовой кислоты. Достаточное потребление витамина В6 повышает активность днём и улучшает сон ночью.
- В9 — принимает участие в синтезе ДНК и её защите от окислительного повреждения, необходим для правильного деления клеток,обмена железа и гомоцистеина, обладает нейропротекторным и антидепрессивным действием. При его дефиците снижается память, могут появиться тревоги, страхи и возникнуть другие проблемы в работе психики.
- В12 — при дефиците наблюдается расстройство сна, ухудшается память, появляется раздражительность. Также возможно нарушение чувствительности и развитие неврологических патологий.
- Витамин D — влияет на настроение и память. Оптимальный уровень витамина D — не менее 70-90 нг/мл. Рецепторы витамина D расположены в зонах головного мозга, отвечающих за планирование, обработку и формирование воспоминаний. Нарушение активации этих рецепторов запускает механизмы формирования депрессии.
- Витамин С — важный антиоксидант, который борется со свободными радикалами, участвует в биосинтезе гормонов и нейромедиаторов. Более того, витамин С играет значимую роль в синтезе серотонина.
- Магний — играет ключевую роль в выработке энергии, обмене веществ. Он обеспечивает сокращение мышц, передачу нервных импульсов и минерализацию костей. Состояние стресса приводит к истощению запасов внутриклеточного магния и его потере.Магний помогает избавиться от хронической усталости и нормализовать сон. Восполнять его запасы можно употребляя магний внутрь и/или принимая магниевые ванны.
- Цинк — поддерживает выделение «гормона стресса» кортизола и снижает реакцию на стресс. Вместе с селеном он борется со свободными радикалами, которые образуются при длительном стрессе.
- Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК или GABA) — это важнейшее органическое соединение, наиболее распространённый ингибирующий нейромедиатор в головном мозге. Эта кислота нормализует работу головного мозга и нервной системы, способствует восстановлению организма после стресса, возвращает спокойствие, улучшает память и стимулирует умеренную психическую активность.
Наполняя организм необходимыми питательными веществами, вы защищаете его от негативных воздействий извне! Питайтесь сбалансированно и будьте здоровы!