“Все делаю правильно, а вес стоит. Вроде и на диете сижу, и в спортзал записалась, а цифра на весах не уменьшается!” – часто девушки обращаются ко мне с таким вопросом, давайте разбираться в чем же причина?
Причины, мешающие избавляться от лишних килограммов:
1. Вы перекусываете. Если вы верите в то, что вашему мозгу не хватает глюкозы, то это заблуждение. В наших обычных продуктах более чем достаточно явных и скрытых сахаров. Не устраивайте постоянные «инсулиновые качели». Три полноценных приема пищи в день — залог нормального метаболизма. И никаких перекусов!
2. Вам не хватает воды. Она присутствует во всех тканях и участвует во всех процессах, а при ее недостатке замедляется обмен веществ. Какое уж тут похудение?
3. Не обращаете внимание на калорийность рациона. Да, нам необходимы здоровые жиры. Но калорийный дефицит, без которого похудение невозможно, никто не отменял. Не нужно считать каждую съеденную крошку, но учитывать энергетическую ценность питания всё же разумно.
4. Мало двигаетесь. 10 тыс. шагов в день сделают свое дело.
5. Вы считаете, что не имеет значение, из каких продуктов пришли калории, и перебираете быстрых углеводов. При таком подходе далеко не уедешь: «пустые калории» превращаются в жир, не принося никакой пользы организму.
6. Либо наоборот полностью отказались от углеводов, даже тех, что дают постепенное равномерное насыщение, клетчатку и массу полезных витаминов.
7. Ну и самая частая ошибка худеющих — резкое сокращение калорийности или голодание. Это неоправданный риск, который в итоге принесет «плюс» на весах.
8.Сон – важно спать не менее 8 часов в сутки. При этом сон должен быть качественным. Что это значит – ложиться спать не позже 22.00-23.00. Именно с 22.00 до 24.00 в организме вырабатывается важный гормон – мелатонин.
Не переживайте, если вы будете все соблюдать, без срывов и “зажоров”, вес и обьемы все-равно будет уменьшаться, медленно, но верно.. рано или поздно вы похудеете..когда восстановятся метаболические процессы.
особые случаи: гормональные сбои, заболевания щитовидной железы, надпочечников, сахарный диабет… тут тоже нужно иметь терпение. Не сдаёмся!