В настоящее время органы здравоохранения не дают никаких официальных рекомендаций относительно того, сколько коллагена следует принимать в день.
Однако исследования 2019 года показали, что приём 2,5-15 граммов гидролизован- ных коллагеновых пептидов может быть безопасным и эффективным. Некоторые исследования на людях показали, что дозы 10-40 мг неденатурированного коллагена в день могут улучшить здоровье суставов. Дозировку и форму препарата рекомендуется согласовывать с доктором, чтобы учесть индивидуальные особенности и состояние здоровья.
Напомню также, что только контролем наличия коллагена в рационе невозможно решить вопросы здоровья, связанные с его дефицитом. Эти факторы тоже влияют на синтез коллагена:
- Регулярность физических нагрузок
- Поддержание водного баланса
- Ограничение сахара
- Наличие антиоксидантов в рационе
- Умеренное воздействие солнца
- Отказ от курения и алкоголя
- Снижение стресса и увлажнение кожи
- Поддержание нормальной массы тела
Поводы для приёма коллагеновых добавок:
- Хрупкость костей, болезненность суставов
- Наличие морщин
- Шатание зубов
- Низкое разнообразие в питании и дефицит
- питательных веществ
- Повышенные физические нагрузки
- Восстановление после травм, растяжений мышц и суставов
- Растяжки на коже
- Пребывание на ограничительной диете