В настоящее время органы здравоохранения не дают никаких официальных рекомендаций относительно того, сколько коллагена следует принимать в день.

Однако исследования 2019 года показали, что приём 2,5-15 граммов гидролизован- ных коллагеновых пептидов может быть безопасным и эффективным. Некоторые исследования на людях показали, что дозы 10-40 мг неденатурированного коллагена в день могут улучшить здоровье суставов. Дозировку и форму препарата рекомендуется согласовывать с доктором, чтобы учесть индивидуальные особенности и состояние здоровья.

Напомню также, что только контролем наличия коллагена в рационе невозможно решить вопросы здоровья, связанные с его дефицитом. Эти факторы тоже влияют на синтез коллагена:

  • Регулярность физических нагрузок
  • Поддержание водного баланса
  • Ограничение сахара
  • Наличие антиоксидантов в рационе
  • Умеренное воздействие солнца
  • Отказ от курения и алкоголя
  • Снижение стресса и увлажнение кожи
  • Поддержание нормальной массы тела

Поводы для приёма коллагеновых добавок:

  • Хрупкость костей, болезненность суставов
  • Наличие морщин
  • Шатание зубов
  • Низкое разнообразие в питании и дефицит
  • питательных веществ
  • Повышенные физические нагрузки
  • Восстановление после травм, растяжений мышц и суставов
  • Растяжки на коже
  • Пребывание на ограничительной диете

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *