Внешние факторы, нарушающие синтез коллагена
- УФ-излучение.
Из-за длительного и интенсивного воздействия ультрафиолетовых (УФ) лучей в клетках кожи возникают свободные радикалы, которые разрушают коллагеновые волокна. В результате кожа теряет упругость, появляется пигментация и морщины.
Решение
- Ежедневно используйте средства с факторами защиты от солнца (SPF) с индексом от 30 и выше. Они защищают кожу от 97% излучений и предотвращают ожоги.
- Ограничьте пребывание на солнце, когда оно особенно активно, с10 утра до 4 вечера в летнее время.
- Загрязнение окружающей среды
Плохая экология способствует образованию свободных радикалов, усилению окислительного стресса и воспаления, замедляя синтез коллагена.
Решение
- Регулярно очищайте и увлажняйте кожу.
- Включите в рацион продукты, содержащие антиоксиданты: шиповник, черника, облепиха, клубника, болгарский перец, яблоки, шпинат, брокколи.
- Наличие хронического воспаления
Воспалительные процессы активируют продукцию цитокинов: интерлейкин-13 (IL-13) и интерлейкин-6 (IL-6), а также фактор некроза опухоли (TNF-a), которые подавляют синтез коллагена и повреждают его структуру.
Решение
- Ограничьте продукты, содержащие трансжиры, Омега-6 (колбасы, полуфабрикаты, фастфуд), сахара.
- Добавьте в рацион источники витаминов и минералов. Примеры добавок можно посмотреть в предыдущем посте.
- Стрессовые состояния
При хроническом стрессе повышается гормон кортизол, стимулирующий выработку воспалительных молекул (IL-1b, TNF-а), повреждающих коллаген. Также стресс приводит к образованию большого количества свободных радикалов, разрушающих коллагеновые волокна и снижающих их эластичность.
Решение
- Применяйте практики релаксации и медитации, посвящайте время любимым занятиям и хобби.
- Включите физическую активность в ежедневное расписание.
- Старайтесь вовремя ложиться спать. Оптимальное время отхода ко сну 22:30-23:00 часов.
- Массаж и лифтинг
Массаж улучшает циркуляцию крови и лимфы, помогая доставлять больше питательных веществ к клеткам кожи и эффективно удалять токсины и продукты клеточного метаболизма, что стимулирует производство коллагена.
Массаж может проводиться с использованием вспомогательных инструментов: ролики, вибромассажёры, специальные щётки.
- Лифтинговые процедуры
- Микротоковая терапия. Увеличивает выработку аденозинтрифосфата (АТФ) в коже, который помогает стимулировать синтез коллагена и эластина.
- Радиочастотный лифтинг. Стимулирует выработку коллагена и эла- стина благодаря тепловому воздействию на дерму.
- Здоровый сон
Из-за хронического недосыпа организму не хватает времени для восстановления, что снижает выработку коллагена и ускоряет процессы старения.
Во время сна выделяется гормон роста «соматотропин», который способствует синтезу коллагена, а также мелатонин, увеличивающий выработку коллагена I типа, наиболее распространённого в организме.