Невозможно недооценивать роль магния в метаболических процессах
организма. Он запускает работу более трёхсот ферментов и витаминов
группы В, участвует в углеводном, белковом и липидном обменах. А его
дефицит повышает вероятность появления:
— ожирения;
— остеопороза;
— аритмии;
— сахарного диабета;
— расстройств менструального цикла;
— головных болей и повышенной возбудимости.
Есть целый ряд признаков, по которым можно понять, что организм испытывает дефицит магния.
Проявления дефицита магния:
- Тревожность, раздражительность, плаксивость.
- Снижение стрессоустойчивости, нарушение сна.
- Судороги икроножных мышц по ночам.
- Нарушения сердечного ритма.
- Частые головные боли.
- Запоры и нарушение пищеварения.
А еще магний:
- поддерживает секрецию и действие инсулина, снижая риск заболевания диабетом;
- принимает участие в синтезе нейропептидов и серотонина, влияющих на эмоциональное состояние.
Выявить дефицит магния обследованиями могут: эндокринолог, терапевт, невролог, кардиолог.
Продукты питания, где магния больше всего:
- Кунжут
- Семена подсолнечника
- Кешью
- Кедровый орех
- Отруби овсяные
- Миндаль
- Маш
- Морская капуста
- Фундук
- Шоколад горький
- Икра красная зернистая
- Грецкий орех
Лучшая профилактика дефицита магния — сбалансированный рацион
питания. В качестве биологически активных добавок рекомендуем препараты, содержащие цитрат магния, малат, таурат, треонат, глицинат.
Они легче усваиваются и не обладают побочными эффектами (цитрат
при большой дозировке поможет справиться с запорами, так как обладает слабительным действием). Оксид магния и хлорат магния обладают более низкой усвояемостью (зачастую не превышают 30% биодоступности).