Невозможно недооценивать роль магния в метаболических процессах
организма. Он запускает работу более трёхсот ферментов и витаминов
группы В, участвует в углеводном, белковом и липидном обменах. А его
дефицит повышает вероятность появления:
— ожирения;
— остеопороза;
— аритмии;
— сахарного диабета;
— расстройств менструального цикла;
— головных болей и повышенной возбудимости.

Есть целый ряд признаков, по которым можно понять, что организм испытывает дефицит магния.

Проявления дефицита магния:

  • Тревожность, раздражительность, плаксивость.
  • Снижение стрессоустойчивости, нарушение сна.
  • Судороги икроножных мышц по ночам.
  • Нарушения сердечного ритма.
  • Частые головные боли.
  • Запоры и нарушение пищеварения.

А еще магний:

  • поддерживает секрецию и действие инсулина, снижая риск заболевания диабетом;
  • принимает участие в синтезе нейропептидов и серотонина, влияющих на эмоциональное состояние.

Выявить дефицит магния обследованиями могут: эндокринолог, терапевт, невролог, кардиолог.

Продукты питания, где магния больше всего:

  • Кунжут
  • Семена подсолнечника
  • Кешью
  • Кедровый орех
  • Отруби овсяные
  • Миндаль
  • Маш
  • Морская капуста
  • Фундук
  • Шоколад горький
  • Икра красная зернистая
  • Грецкий орех

Лучшая профилактика дефицита магния — сбалансированный рацион
питания. В качестве биологически активных добавок рекомендуем препараты, содержащие цитрат магния, малат, таурат, треонат, глицинат.
Они легче усваиваются и не обладают побочными эффектами (цитрат
при большой дозировке поможет справиться с запорами, так как обладает слабительным действием). Оксид магния и хлорат магния обладают более низкой усвояемостью (зачастую не превышают 30% биодоступности).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *