Очень многие недооценивают этот фактор, когда задумываются о том, чтобы привести себя в форму. А зря!
Все прекрасно знают, что для хорошего самочувствия важен сон. Если ты хочешь быть бодрым, активным, энергичным, то важно вовремя ложиться спать и высыпаться. Но почему-то когда дело касается похудения, сон не рассматривается как один из главных факторов, который на это очень влияет. Вы рассчитываете норму калорий, занимаетесь регулярно спортом, а вес продолжает стоять на месте.
Одна из причин кроется в вашем недосыпе.
Важно спать не менее 8 часов в сутки. При этом сон должен быть качественным. Что это значит – ложиться спать не позже 22.00-23.00. Именно с 22.00 до 24.00 в организме вырабатывается важный гормон – мелатонин.
Вырабатывается он только в темноте. Если вы спите с ночником, то значительно снижаете выработку этого гормона. Мелатонин отвечает в том числе за работу эндокринной и лимфатической систем и иммунитет. При недосыпе, когда снижается сон, это приводит к снижению гормона сытости – лептину. Лептин производится в клетках жира. В то время как повышается гормон сытости или аппетита – грелин. Он вырабатывается в желудке. Изменение гормонального фона, связанного с этими гормонами, приводит к постоянному чувству голода и к возможному увеличению калорийности вашего рациона, как следствие, уже к набору вашего веса.
⠀
Что вы чувствуете когда не высыпаетесь?
У вас учащаются перекусы, вас тянет на более калорийную еду и хочется «чего-нибудь сладенького». Это подтверждают и исследования. Человек, который спит менее 8 часов чаще испытывает потребность в энергетических пополнениях своих запасов, чем тот, который спит 8 и более. Больше перекусов – больше калорий, которых вы не замечаете.