Понятно, что в наше время полностью исключить стресс не получится, но главная задача — не превратить его в хронический.
Острый стресс обычно быстро проходит, оставляя лишь эмоциональные переживания. В кровь выбрасываются большие дозы дофамина, адреналина и кортизола, усиливается ее приток к мышцам, сердцу, головному мозгу, что благоприятно на них влияет. К тому же стимулируется иммунитет, и подавляется воспаление.
Но если стресс переходит в хронический, то те же самые реакции истощают эндокринную систему и организм в целом.
А как влияет хронический стресс на внешность?
— Под влиянием гормонов стресса активно откладывается жир в характерных местах: на талии, лице .Такое распределение жира связано не только с влиянием хронического стресса, но и с тягой к «стрессовой» еде (сладкое, мучное, алкоголь).
— Под постоянным нервным напряжением истощаются надпочечники, призванные адаптировать организм к стрессу. И чем сильнее они страдают, тем заметнее темные круги под глазами и интенсивнее выпадение волос.
— Еще одно заметное изменение — бледность кожи. Во время стресса сосуды долго находятся в спазмированном состоянии, так как кровь отливает к жизненно важным органам, к которым кожа не относится.
— Главный стрессовый гормон кортизол ухудшает регенерацию тканей, подавляет выработку гиалуроновой кислоты, эластина и коллагена, а кожа буквально теряет молодость.
— Под влиянием стресса снижается не только общий иммунитет и человек заболевает от каждого дуновения ветерка, но и местный, что вызывает воспаления и различные высыпания на коже.
— А еще кортизол стимулирует активную работу сальных желез и кожа становится чрезмерно жирной.
Кортизол
- Это гормон стресса и голода, и одновременно – гормон энергии и бодрости.
- Если он понижен или повышен – нам плохо. Но в наших силах привести его в норму, пока не поздно.
Уровень кортизола повышается:
- Отключается пищеварение, репродуктивные функции, иммунная система, любой функционал не имеющий прямого отношения к выживанию.
- Увеличивается частота сердечных сокращений, артериальное давление.
- Повышается количество глюкозы в крови.
- Стресс нарушает деятельность человека, его поведение, приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям (тревожность, депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость, упадок настроения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушения памяти, бессонница, повышенная утомляемость и др.).
- Стресс может выражаться в повышенном давлении, невозможности крепко спать ночью или полноценно отдыхать в выходные дни.
Характерные признаки, по которым можно заподозрить у себя стрессовое состояние:
⠀
Раздражительность, напряжённость, скачущее настроение, вспыльчивость, тревожность, мигрени, загрудинные боли, сердечно-сосудистые заболевания, которые обостряются на вы фоне стресса.
Любые аутоиммунные заболевания и их проявления на коже в виде псориаза, дерматитов, экземы и т.д. очень часто появляются после какого-то стресса, потому что кортизол и другие гормоны стресса в избытке являются токсинами для нашего организма.
Это приводит к истощению организма и нарушению на всех уровнях.
Но у меня есть хорошие новости! Мы в силах помочь своему организму!
- Нормализация сна!
- Полноценное питание!
- Изменение образа жизни, коррекция режима дня, физическая нагрузка
- Системная работа над стрессом (включение парасимпатики, дыхание, антистресс практики).
- Нутрицевтическая поддержка.
Для борьбы с депрессией и предотвращения острой реакции на стресс полезно регулярно включать в рацион следующие продукты:
Апельсины, грейпфруты и клубника
Все эти фрукты богаты витамином С. Он может снизить уровень гормонов стресса, одновременно укрепляя иммунную систему. В одном исследовании люди с высоким кровяным давлением и повышенным уровнем кортизола (гормона стресса) возвращались к норме быстрее, если принимали витамин С перед выполнением стрессовой задачи. Так что помните про апельсин перед экзаменом или важной встречей.
Шпинат
Недостаток магния может вызвать головные боли и усталость, усугубляя последствия стресса. Одна чашка шпината помогает восполнить запасы магния. Не любите шпинат? Другие зелёные листовые овощи также хорошие источники магния (все листовые салаты, белокочанная капуста и брокколи, стручковая фасоль и стебли сельдерея).
Жирная рыба
Чтобы держать стресс под контролем, включите в рацион жирную рыбу. Большое количество Омега-3 в лососе, тунце и сардинах может предотвратить скачки кортизола и сократить риск сердечных заболеваний, депрессии и предменструального синдрома (ПМС). Морские дары богаты также йодом, фосфором, витаминами А и Е, крайне полезными для укрепления мозга и нервной системы в целом.
Чтобы получить здоровый запас Омега-3, старайтесь есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю.
Орехи
Орехи и семечки – хорошие источники полезных жиров и цинка. Ежедневное употребление горсти любимых вами орехов: фисташек, грецких, лесных орехов или миндаля.
Например, миндаль полон полезных витаминов: витамин Е укрепляет иммунную систему, витамины группы B сделают вас более устойчивыми к приступам стресса или депрессии. Только не переусердствуйте, орехи калорийны!
Авокадо
Это не только ингредиент для вкусного гуакамоле, но и источник жирных кислот Омега-3 и витаминов группы В. Известно, что эти вещества уменьшают стресс и беспокойство, повышают концентрацию и улучшают настроение. Этот фрукт станет отличной заменой майонезу в бутербродах.
Помидор
Помидор считается овощем хорошего настроения. В нём такое количество витаминов, минералов, сахаров, что он может с успехом заменить сразу несколько других овощей. Разумеется, среди них есть и те, которые укрепляют нервную систему. Но главное, что помидор считается натуральным антидепрессантом, так как содержит вещества, которые напрямую влияют на эмоциональное состояние.
Специи и пряные травы
Все они чрезвычайно полезны. В них сконцентрированный витаминно-минеральный состав, который налаживает работу всех систем организма сразу. А эфирные масла в петрушке, укропе, кинзе поднимают настроение, даже просто воздействуя на обонятельные рецепторы. С осторожностью нужно относиться к острым приправам и специям. Например, кайенский перец очень полезен при нервных расстройствах и стрессах. Но он очень сильно стимулирует пищеварительный тракт, что не очень полезно для человека, находящегося в напряжении. Поэтому эту специю нужно использовать крайне аккуратно, с учетом индивидуальных особенностей человека.
В общем, хронический стресс — это именно то, чего следует избегать, если хочешь дольше оставаться в хорошей форме.