Вам удается просыпаться по утрам свежим и выспавшимся? Если да, то отлично! Но если зачастую утро добрым не бывает, и весь день вы, как разбитая тарелка, проверьте, есть ли в вашем рационе эти 5 микроэлементов. Именно они помогают нам быть в тонусе!

  • Железо

Наполняет клетки кислородом, влияя на уровень энергии. Поддерживает иммунитет и регуляцию температуры тела. Сделайте упор на морепродукты, красное мясо, печень, сердце, яичные желтки, бобовые, яблоки, гречку, какао.

  • Витамин В12

Играет важную роль в энергетическом обмене. Дефицит может спровоцировать анемию и значительно повлиять на работоспособность. Искать в продуктах животного происхождения: индейке, говядине, красной рыбе, сыре, яйцах, молоке, йогурте.

  • Магний

При дефиците нарушается сон, возникает бессонница, быстрая утомляемость, тревожность. Магнием богаты кунжут, авокадо, бананы, орехи, бобовые и темно-зеленые овощи.

  • Селен

Улучшает работу щитовидной железы, сбой которой провоцирует повышенную утомляемость. Большое количество селена содержится в мясе, субпродуктах, рыбе, зерновых и молочных продуктах, шоколаде, чесноке, луке, брокколи, белокочанной капусте, орехах, грибах.

  • Цинк

Участвует в преобразованиях энергии, регуляции жирового и углеводного обмена, нужен для нормальной работы мозга и нервных клеток. При дефиците человек быстро устает, особенно, если ведет активный образ жизни, занимается спортом. Продукты, богатые цинком: говядина, баранина, свинина, пшеничные отруби, тыквенные семечки, моллюски.

Восполнить дефициты помогут также нутрицевтики, однако лучше, если их назначит врач или нутрициолог.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *