Солнечные лучи – один из лучших источников витамина D. От него напрямую зависят иммунитет, здоровье костно-мышечной системы, настроение, обмен веществ и многое другое.
Для большого количества людей основной источник витамина D — кожа.
Витамин D – биологически активное вещество, относящееся к жирорастворимым витаминам. То есть, он хорошо усваивается вместе с пищей, богатой полезными жирами, и накапливается в жировой ткани. Этот витамин выполняет целый ряд жизненно важных функций, однако сегодня мы не будем на этом останавливаться.
Наиболее эффективный способ выявить дефицит витамина D – это лабораторная диагностика. Нужно сдать анализ 25-гидроксивитамин D (25-ОН).
Восполнение дефицита витамина Д в основном происходит за счет нутрицевтиков.
Первые симптомы его дефицита практически незаметны. Но со временем они становятся более выраженными:
- частые инфекции
- боли в спине, мышцах и суставах
- постоянная слабость и усталость;
- сильное выпадение волос
- долгое заживление ран
- бессонница
- мышечные судороги
- деформация зубов и костей.
Обычно на эти симптомы редко обращают внимание, а зря!
Правила приема витамина D:
- Рекомендуется принимать во время активного пищеварения (обед)
- Кофакторы для лучшего усвоения: жирные кислоты, кальций, фосфор, магний, витамин К
- Препараты железа рекомендуется употреблять с перерывом минимум 2 часа между ними и витамином D, так как они препятствуют всасыванию друг друга
- Витамин Е при высоких дозировках может нарушать усвоение витамина D
Рекомендуемая профилактическая доза витамина D для людей 18-50 лет составляет 600-800 МЕ.
Всегда следите за показателями своего здоровья! Своевременная коррекция дефицитов позволит избежать многих заболеваний и проблем в будущем.
Развивающийся дефицит витамина D может привести к диабету, ожирению, гипертонии и остеопорозу. Как же защитить себя от нехватки этого витамина?
Регулярно включать в свой рацион продукты с его содержанием:
- Жирные сорта рыб (скумбрия, тунец, палтус, форель, треска, лосось)
- Яйца и молочные продукты
- Печень говядины и индейки
- Ламинария
- Грибы: сморчки, вешенки, лисички
- Апельсиновый сок
- Красная и черная икра.
И не забывайте регулярно бывать на свежем воздухе – наш организм может сам производить витамин D под влиянием солнечного света.
Если вы обнаружили у себя симптомы дефицита этого витамина, обязательно проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема дополнительных витаминных препаратов.