Солнечные лучи – один из лучших источников витамина D. От него напрямую зависят иммунитет, здоровье костно-мышечной системы, настроение, обмен веществ и многое другое.

Для большого количества людей основной источник витамина D — кожа.

Витамин D – биологически активное вещество, относящееся к жирорастворимым витаминам. То есть, он хорошо усваивается вместе с пищей, богатой полезными жирами, и накапливается в жировой ткани. Этот витамин выполняет целый ряд жизненно важных функций, однако сегодня мы не будем на этом останавливаться.
 
Наиболее эффективный способ выявить дефицит витамина D – это лабораторная диагностика. Нужно сдать анализ 25-гидроксивитамин D (25-ОН).

Восполнение дефицита витамина Д в основном происходит за счет нутрицевтиков.

Первые симптомы его дефицита практически незаметны. Но со временем они становятся более выраженными:

  •  частые инфекции
  •  боли в спине, мышцах и суставах
  •  постоянная слабость и усталость;
  • сильное выпадение волос
  •  долгое заживление ран
  •  бессонница
  •  мышечные судороги
  •  деформация зубов и костей.
    Обычно на эти симптомы редко обращают внимание, а зря!

Правила приема витамина D:

  • Рекомендуется принимать во время активного пищеварения (обед)
  • Кофакторы для лучшего усвоения: жирные кислоты, кальций, фосфор, магний, витамин К
  • Препараты железа рекомендуется употреблять с перерывом минимум 2 часа между ними и витамином D, так как они препятствуют всасыванию друг друга
  • Витамин Е при высоких дозировках может нарушать усвоение витамина D

Рекомендуемая профилактическая доза витамина D для людей 18-50 лет составляет 600-800 МЕ.
Всегда следите за показателями своего здоровья! Своевременная коррекция дефицитов позволит избежать многих заболеваний и проблем в будущем.

Развивающийся дефицит витамина D может привести к диабету, ожирению, гипертонии и остеопорозу. Как же защитить себя от нехватки этого витамина?

Регулярно включать в свой рацион продукты с его содержанием:

  •  Жирные сорта рыб (скумбрия, тунец, палтус, форель, треска, лосось)
  •  Яйца и молочные продукты
  •  Печень говядины и индейки
  •  Ламинария
  •  Грибы: сморчки, вешенки, лисички
  •  Апельсиновый сок
  •  Красная и черная икра.

И не забывайте регулярно бывать на свежем воздухе – наш организм может сам производить витамин D под влиянием солнечного света.
Если вы обнаружили у себя симптомы дефицита этого витамина, обязательно проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема дополнительных витаминных препаратов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *