Здоровое и красивое тело подразумевает долгий и сложный путь. Сжигающие жир продукты, пряности и лекарственные травы служат дополнением к целому комплексу мероприятий по достижению поставленной цели:
1. Сбалансированный рацион — это полноценный режим питания, составленный с учетом индивидуальных возрастных особенностей, физической активности человека и потребностей организма в макро- и микроэлементах. Сбалансированное питание — основа работы всех внутренних органов, а также хорошего самочувствия. Подробно о составлении полноценного рациона читайте в статье «Правило тарелки» .
2. Правильный питьевой режим. Достаточное количество теплой воды способно стимулировать выработку специальных пищеварительных ферментов и ускорить метаболизм. Оптимальное количество воды — 35 мл на 1 кг веса. Несколько важных правил употребления воды:
- для запуска работы организма, проснувшись, выпейте один-два стакана воды;
- пить воду следует за 15–30 минут до еды;
- пейте небольшими порциями каждый час;
- обязательно пейте воду во время тренировок.
3. Правильный режим сна. Распространенность нарушений сна достигает 80–95%. Это состояние — серьезная угроза для здоровья, ощутимо ухудшающая качество жизни. Известно, что нехватка сна провоцирует набор веса. Чтобы хорошо засыпать и высыпаться, необходимо учесть много факторов.
4. Физическая активность. Высокоинтервальные тренировки содействуют похудению, наращиванию мышечной массы, укреплению сердечно-сосудистой системы, при этом они не требуют много времени. Чем интенсивнее упражнения, тем они эффективнее, поскольку после них для восстановления организму нужна дополнительная энергия. Оптимальный алгоритм такой тренировки — интенсивная часть при 85–100% максимальной частоты сердечных сокращений в течение 20–30 секунд, затем отдых около 60 секунд. Индивидуальные показатели максимальной ЧСС рассчитываются по формуле 220 – возраст. К примеру, вам 30 лет. Показатель будет равен: 220–30 = 190 ударов в минуту.
Повторяйте циклы на протяжении всего упражнения. Примеры высокоинтенсивных интервальных тренировок:
- езда на велосипеде, эллиптический тренажер или гребля;
- тренировка с отягощениями;
- спринт.
Выполнение высокоинтенсивных тренировок требует введения в рацион добавок:
- витамин D по своему действию приравнивается к стероидному гормону. Способствует увеличению мышечной массы. Дозировка назначается нутрициологом после сдачи анализа;
- L-карнитин — в 95% содержится в мышечной ткани. Дефицит этого вещества вызывает слабость, провоцирует распад белков мышц на исходные аминокислоты. Карнитин участвует в процессах образования энергии из подкожно-жировой клетчатки, сохраняя запасы гликогена в печени и мышцах;
- протеин как дополнительный источник белка.
- омега-3 — главный «строительный» элемент клеточных мембран.